3 Tipps um deine Kalorieneinnahme zu minimieren!
Weihnachten, Ostern oder Sommer-Grillereien – alle haben etwas gemeinsam: Unmengen an köstlichem Essen, das von Freunden, Familie oder dir selber mit Liebe zubereitet wurde. Aber Achtung – die Kalorienfalle droht! Hier sind meine Tipps, um ganz einfach seine Kalorieneinnahme zu reduzieren!
Ich bin grundsätzlich kein Fan des Kalorienzählens, es geht gegen viele Sachen an die ich glaube. Aber nachdem ich relativ zugenommen habe als ich aufgehört habe zu rauchen, gibt es Situationen, die mich unruhig werden lassen. Ab und zu ein Auge darauf zu haben was man isst, ist dann gar nicht mal so schlecht.
Frauen benötigen im Schnitt ca 2000 kcal am Tag und Männer um die 2500. Ich glaube nicht an Diäten, die einem gewisse Sachen verbieten, aber als ich zugenommen habe, habe ich ein bisschen meine Essensgewohnheiten und -einnahme beobachtet und es gab ein paar interessante Beobachtungen. Und jetzt, anstatt mich vor Weihnachten zu fürchten, freue ich mich sehr! Denn ich habe ein paar einfache Tricks gefunden um meine Kalorienzufuhr zu reduzieren, speziell, wenn man bei Freunden oder Verwandten auf Besuch ist. Und ich darf diese wundervollen Weihnachtsleckereien trotzdem geniessen.
Also hier sind meine 3 Tipps um dein Kalorienaufnahme zu reduzieren.
TIPP 1: VERMEIDE FLÜSSIGE KALORIEN
Flüssige Kalorien sind schwierig – es scheint vielleicht auf dem Etikett nicht so, aber man trinkt schnell einmal einen halben oder ganzen Liter Fruchtsaft oder Sonstiges. Man muss sie aber nicht komplett vermeiden, sondern nur im Hinterkopf behalten was man zu sich nimmt (in meiner Philosophie gillt das so ziemlich für alles!).
Die Weihnachtsfeiertage sind ideal um sich einmal den einen oder anderen Wein zu gönnen oder vielleicht einen „Eggnog“. Wenn du Alkohol nicht ganz vermeiden kannst (oder wie ich willst), dann versuche das Volumen, das du trinkst, zu verringern/verdünnen. Probiere einmal einen Weißweinspritzer oder trinke zwischen dem Rotwein oder Champagner einmal ein großes Glas Wasser. Du wirst dich etwas voller fühlen und nicht den Wein trinken, um deinen Durst zu löschen. (Und wenn du so faul beim Wasser trinken bist wie ich, dann —yeahhh, Flüssigkiet:)
Fruchtsäfte sind ganz schlimm: sie enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe, aber sie enthalten auch ungesüßt Unmengen an Zucker. Orangensaft enthält so viel Zucker wie Cola..da war ich selber baff. Also entweder Fruchtsäfte ganz vermeiden, oder vielleicht mit Mineralwasser verdünnen. Als gute Alternative kann man das Obst auch ganz essen: man nimmt nützliche Ballaststoffe zu sich und fühlt sich, auch mit der gleichen Menge an Zucker, viel satter. De facto isst man dann weniger. Limonaden enthalten auch viel Zucker, und man sollte sie ganz vermeiden oder auf eine zuckerfreie Variante zurückgreifen. Obwohl diese synthetischen Süßungsmittel auch etwas kontrovers sind, glaube ich, dass zuckerfreie Limonaden eine gutes Mittel sind, um seine Kalorienaufnahme zu senken. Außerdem ist nur Wasser auch fad!
TIPP 2: REDUZIERE DEINE KOHLENHDRATE
Nein, ich sage nicht, dass du auf eine „low-carb“ Diät umsteigen sollst. Aber wenn du zu Besuch bist, kannst du gut eine Portion Kartoffeln oder Nudeln durch eine Portion Gemüse oder Salat ersetzen. 100 g gekochte Nudel haben ca 160kcal, wobei Erbsen und Möhrchen etwa 50 haben. Du kannst auch Brot während der Mahlzeit vermeiden. Aber falls du das nicht willst (ich liebe es die Soße vom Teller mit Brot aufzusaugen), dann vermeide die Butter dazu. Ich habe hier auch einige Tipps, wie man einfach zu Hause seine Kalorien reduzieren kann!
TIPP 3: VERMEIDE SNACKS ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN
All diese Weihnachtskekse sind so verführerisch und es ist TOTAL in Ordnung, sich ein paar zu gönnen. Aber du solltest einfach ein Auge auf die Menge behalten und dir gegebenenfalls ein Limit setzen. Wenn du so bist wie ich, dann ist schnell einmal eine Kiste vor dem Fernseher weg, wenn ich unbewacht bin 🙂
Aber jetzt im Ernst: wenn man bei jemandem zu Besuch ist, läuft es oft folgendermassen ab: du kommst an, du setzt dich, trinkst was und auf einmal steht dort eine Schüssel Chips. Eine Schüssel Chips, sagen wir eine halbe Packung (ca 50 g – kann ich leicht verdrücken) enthällten ca 250 kcal. Das ist schon ein halbe Mahlzeit, wenn man bedenkt dass eine Mahlzeit im Schnitt zwischen 500 und 650 kcal hat. Und wenn noch ein Dip dazu kommt, wird es noch schlimmer:)
Ich hoffe du fühlst dich jetzt gerüstet! Falls du Interesse an mehr solchen Artikeln hast, dann registriere dich zu meinem wöchentlichen Newsletter und bekomme gleich noch ein Geschenk dazu! Oder folge mir einfach auf Facebook, Instagram oder Pinterest🙂